Studio

Blog o jodze

Hot yoga

Hot yoga czyli joga na upalne dni

Lato w tym roku przywitało nas niesamowitymi temperaturami i od pierwszych dni musieliśmy zmagać się z upałami, podczas gdy w Barcelonie było 14 stopni! No cóż, zmiany klimatyczne są coraz bardziej zauważalne. Nasza praktyka w tym czasie także musi być dostosowana do temperatury otoczenia. Nie możemy nadmiernie obciążać mięśnia sercowego, gdyż wysoka temperatura sprawia, że i tak jest ono mocno nadwyrężone. Zatem co możemy robić? Ćwiczyć powoli rozważnie, wykonywać jedną asanę, na przynajmniej 6-10 oddechów. Jeżeli czujemy zawroty głowy, nie schylajmy jej nisko. Kiedy ciało jest rozgrzane rozciąganie mięśni wychodzi nam lepiej, można na tym się skupić. Poniżej polecamy typowy zestaw na jogę w upalne dni (ale tylko rano lub wieczorem).

  1. Pozycja góry – tadasana
  2. Pozycja drzewa -virksasana
  3. Pozycja wojownika 1 – virabadhasana 1
  4. Pozycja sierpu księżyca - anjaneyasana
  5. Pozycja rozciągniętego trójkąta – uttitha trikonasana
  6. Pozycja wojownika 2 – virabadhasana 2
  7. Pozycja rozciągniętego kąta- utthita parsvakonasana
  8. Pozycja skręconego kąta – parivritta parsvakonasana
  9. Pozycja skłonu do jednej nogi- janu sirsasana
  10. Pozycja siadu skrzyżnego -svastikasana
  11. Skręty w siadzie skrzyżnym
  12. Pozycja dziecka -balasana